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食生活が頭皮環境・髪に及ぼす影響

自分に合ったシャンプーを使って、髪の毛が傷まないようにケアしていても、
食生活がめちゃくちゃでは日頃の努力が無駄になってしまいます。

ここでは、シャンプーの効果を最大限に引き出すために必要な
食生活の注意点を紹介していきます。

食材の栄養はやはり調理したての料理から1番多く摂ることが出来ます。
しかし、現代の日本人はバランスの偏った外食やレトルトもの、カップラーメン等のインスタント食品で
食事を済ませてまうことが多いですよね。

これらの「自炊でない」食事を続けていると、体に必要な栄養素が不足し不健康な状態に陥ります。
栄養は、生命維持に必要な部位へ優先的に送られるので、髪の毛や頭皮への栄養供給が後回しになってしまい、
髪がパサついたり、頭皮が荒れたりと様々な問題を引き起こすことになりかねません。

また、チルド食品やレトルト食品は製造過程で高温処理を施されており、
私たちが食べる時にはビタミンやミネラルの大半が失われています。
カロリーは高いのに栄養素が無いのでは体のためになりません。

全ての食事を自炊にすることは無理でも、
外食の時にフライ定食よりバランス定食にするとか、牛丼にはサラダを追加する等の工夫はできます。
少しずつ、栄養バランスを意識できるようになっていきましょう。

髪に良いのは海藻！
だから、ミネラルを摂ろう！

…そう思っていませんか？

もちろん、ミネラル分を豊富に含んだ海藻類は髪の毛の生成に欠かせません。

しかし、髪の毛がタンパク質でできていることを考えれば、それだけでは足りないことが分かります。
実は、髪の毛の「材料」となるのがタンパク質であり、それを製造するいわゆる「工場作業員」がビタミンとミネラルなのです。

よって、髪の毛を美しく維持するためにはタンパク質・ビタミン・ミネラルが全て揃っている必要があります。

肉類・魚介類・乳製品・大豆製品
●しらす
●牛肉（特にヒレ肉）
●かつおぶし
●煮干し
●サバ
●鮭
●納豆
●卵
●牛乳　etc...

果物類・野菜類
●パプリカ
●モロヘイヤ
●苺
●レモン
●パセリ
●柿
●キウイフルーツ
●パパイヤ　etc...

乳製品・魚介類・海藻類・木の実
●桜えび
●チーズ
●えんどう豆
●乾燥ヒジキ
●わかめ
●ゴマ
●とうがらし
●アサリ　etc...
●アーモンド

上記の食品を参考に、バランスの良い食事を心がけたいですね。