適度な運動と筋トレ・ストレッチが美髪に効く
適度な運動と筋トレ・ストレッチが美髪に効く
食生活・嗜好品などの口にするものだけでなく、軽い運動を行ったり、
筋トレをして適度な筋肉をつけることで、代謝がアップし体が温まりやすくなって
体内の血液循環が活発化します。
そうすると、頭皮が血液から最大限のエネルギーを
受け取ることが出来るようになり、髪の毛が元気になります。
逆に、運動不足が続くと血流が滞り、頭皮付近の細い血管まで栄養を運べなくなってしまい、
毛根が弱ったり、頭皮環境が砂漠化してしまったりとデメリットばかりです。
「運動」と聞くと苦手だと感じる方は多いでしょう。
でも、何も毎日5キロ走るような必要はありません。
あくまで運動不足が解消すれば良いのですから、
以下の例を参考に毎日の運動量を少し増やしてみてください。
◎駅のホームでは階段を使い、かつ、つま先だけで登るようにする
◎信号が変わりそう!
→諦めるのではなく、いけそうだったらダッシュして渡る
◎駅からの帰り道はウォーキングシューズに履き替えて家まで歩く
◎テレビを見ながら…
→背筋を伸ばし、両ももをくっつけたまま30秒キープ
◎台所で鍋の様子を見つつ…
→かかとをくっつけつま先を30℃に開き、かかとの上げ下ろしストレッチ
◎お風呂にはいる時は湯船で脚のリンパマッサージ
これだけでも、初めはかなり疲れると思いますし運動量も大幅にアップします。
慣れてきたら夜、腹筋をしてみる等、負荷を増やしてみても良いですね。
慣れてきたら挑戦したい!簡単ストレッチ
1. 【スロー腹筋】
仰向けになり膝を90℃に立てて手を胸の前で組む。
ももと上半身が90℃になるように上半身を起こす。(これがスタートの体勢)
その状態で、息を吸いながら上半身を地面ギリギリまで倒す。
ギリギリの位置で5秒間キープしたら再びスタートの体勢に戻る。
この往復を5回繰り返す。
2. 【体側伸ばし】
地面に座った状態から脚を開くところまで開いて開脚の姿勢に。
右足のひざに右肘を置くようにし、左手で右足のつま先を持つイメージで体側を伸ばす。
反対側も同様に行い、左右を1セットとして3回行う。
3. 【モモ裏ストレッチ】
横向きに寝転び、上にある脚を45℃持ち上げる。
このとき、膝が曲がらないように注意したい。
10回ずつ、左右両脚をストレッチする。